ISKRENA HVALA VSEM PROSTOVOLJCEM, OBČANOM, SOORGANIZATORJEM IN POKROVITELJEM ZA SODELOVANJE IN PODPORO!

Vrh

O prehrani pred in med maratonom

Pred daljšo tekaško preizkušnjo je pomembno, da napolnimo naš ”rezervoar’ – zaloge glikogena, ki bodo v prvih urah naše najpomembnejše gorivo. Večerjo in zajtrk pred tekmo obogatimo z dodatnimi ogljikovimi hidrati, kot so krompir, riž, žitarice, sadje in sadni sokovi. Pomembno je, da ne testiramo novosti, temveč jemo hrano, ki nam je poznana in na katero smo navajeni. Med tekom veljajo priporočila, da zaužijemo od 30-60g ogljikovih hidratov na uro. (Sadje, suho sadje, energijske ploščice, geli, bonboni, napitki). Ne pozabimo tudi na zadostno hidracijo, najboljše je, da s tekom začnemo dobro hidrirani, ter med tekom nadomeščamo izgubljeno tekočino in elektrolite.